चोकर सहित (मोटा आटा) पुराना तथा बिना पॉलिश का चावल खायें।
2.
चोकर सहित (मोटा आटा) पुराना तथा बिना पॉलिश का चावल खायें।
3.
विटामिन बी से समृद्ध शाकाहारी भोजन गेहूँ और अन्य सम्पूर्ण अनाज सीरियल, हरी पत्तीदार सब्जियाँ, बिना पॉलिश का चावल, दूध, गिरियाँ, केला, यीस्ट, दालें तथा मटर हैं।